تربیت بدنی اداره آموزش و پرورش خرمدره

لینک دانلود

تربیت بدنی اداره آموزش و پرورش خرمدره ...

لینک دانلود

تربیت بدنی اداره آموزش و پرورش خرمدره ...

  رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضله چهار سر ران که در جلوی ران قرار دارد از مشکلات شایعی است که در حین ورزش ایجاد میشود. مهمترین علامت این کشیدگی عضله چهار سر ران درد در جلوی ران است که میتواند همراه با تورم باشد. درمان کشیدگی عضله چهار سر ران به محض بروز علائم کشیدگی عضله چهار سر ران، فعالیت های ورزشی را متوقف کنید. از انجام حرکاتی که درد شما را بیشتر میکنند اجتناب کنید.سرد کردن کشیدگی عضله چهار سر ران با یک کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ میتواند درد عضله را کاهش داده و از تورم آن جلوگیری کند.برای درمان کشیدگی عضله چهار سر ران میتوان از داروهای ضد درد یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای کاهش درد و تورم استفاده کرد.بعد از گذشت چند روز و کاهش درد کشیدگی عضله چهار سر ران باید شروع به انجام نرمش های کششی عضله چهارسر زیر نظر پزشک و متخصص فیزیوتراپی کند. این نرمش ها باید بسیار بتدریج و از مقادیر کم شروع شوند و بتدریج مقدار و شدت آنها افزایش یابد. هدف از انجام نرمش ها افزایش قابلیت انعطاف و توانایی کشسانی عضله چهارسر است. این افزایش انعطاف هم درد بیمار را کاهش میدهد و هم احتمال بروز آسیب های تربیت بدنی اداره آموزش و پرورش خرمدره ...

لینک دانلود

تربیت بدنی اداره آموزش و پرورش خرمدره ...